Kita sering mengkonsumsi makanan ataupun suplemen yang
mengandung Omega 3. Tapi banyak dari kita tidak tahu apa itu Omega 3, dan apa
Manfaatnya bagi kesehatan kita, padahal
Omega 3 sangat penting bagi kesehatan kita, oleh karena itu berikut sedikit
penjelasan tentang Omega 3.
Mengapa kita memerlukan Omega 3? Sama seperti vitamin dan
nutrisi lainya, Asam Lemak Omega 3 atau yang sering disebut Omega 3 merupakan
sejenis lemak yang tidak diproduksi oleh tubuh, oleh karena itu kita harus
memenuhinya dari makanan yang kita makan. Omega 3 dibutuhkan oleh tubuh untuk
pembentukan membran sel sehat, meliputi otak kita dan sel sistem syaraf.
Perlu anda ketahui Omega 3 terdiri atas tiga jenis, yaitu:
Asam alfa-linolenat (ALA), Asam Eicosapentaenoic (EPA), dan Asam
docosahexaenoic (DHA). Ketiga jenis Omega 3 ini sangat diperlukan oleh tubuh
kita. EPA dan DHA bisa anda dapat dari ikan, seperti ikan makarel, sarden,
tuna, dan salmon. Namun, jika anda tidak suka ikan apalagi yang
goreng-gorengan, mungkin anda bisa mendapatkan Omega 3 dari buah-buahan, Tahu,
kacang kedelai, kanola, kenari, dan biji rami merupakan sumber ALA.
Berapa takaran Omega 3 yang dibutuhkan oleh tubuh setiap
hari? Menurut American Heart Association, kita harus mengkonsumsi minimal dua
porsi per minggu. Namun, takaran yang ideal masih belum jelas, karena kebutuhan
tubuh setiap orang berbeda-beda. Ada baiknya anda bertanya pada ahli gizi atau
dokter tentang dosis Omega 3 yang tepat, karena bila jumlahnya berlebihan dapat
meningkatkan risiko stroke, atau perdarahan yang berlebihan pada beberapa
orang.
Omega 3 sangat terkonsentrasi di otak, mereka berguna untuk
fungsi kognitif memori otak, dan memainkan peran penting dalam fungsi perilaku
kita. Bila anda kekurangan Omega 3, anda dapat mengalami gejalan sebagai
berikut:
Depresi
Kelelahan
Ingatan yang buruk
Kulit kering.
Omega 3 sangat baik untuk kesehatan, anda bisa memperolehnya
ikan, buah-buahan bahkan suplemen, yang terpenting konsumsilah sesuai dosis
yang tepat.
